Žuvačky vás udržia chudé

Žltá, zelená, farebnosť, plast, cukrovinky, obdĺžnik, vlastnosť materiálu, zbierka, štvorec,

Ak popichujete mätu medzi jedlami, aby ste udržali svoje stravovanie na uzde, tento zvyk sa môže vyvrátiť, uvádza nový výskum publikovaný v časopise Stravovacie návyky .

je opuchnuté lymfatické uzliny znakom covid

Ako? Ukazuje sa, že pretrvávajúca chuť mäty môže znížiť chutnosť zdravého jedla, hovoria vedci z University of Buffalo. Rovnako ako labužník OJ chutí dosť nepríjemne po tom, čo si čistíte zuby, tak aj jedenie vyzerá, keď žujete mätovú gumu.



Aby dospeli k tomuto záveru, vedci nechali účastníkov podstúpiť jeden z dvoch experimentov: žuvanie mäty alebo gumy ochutenej ovocím pred dokončením úlohy na posilnenie jedla-počítačová hra, ktorej cieľom bolo zistiť, ako ťažko sú ľudia ochotní pracovať pre potraviny ako hrozno a zemiaky čipsy - alebo žuvanie rovnakých chutí pred každým jedlom niekoľko týždňov.



Výsledky: Žuvačky, bez ohľadu na chuť, znížili pocit hladu. Žuvanie žuvačky s príchuťou mäty však-a tu je kľúč-znížilo účastníkovi chuť a príjem zdravých potravín.

Inými slovami, žuvanie mätovej gumy je krátkodobé riešenie, nie dlhodobé riešenie. Iste, na chvíľu sa môžete cítiť menej hladní, ale keď budete jesť, s väčšou pravdepodobnosťou si dáte sladkú tyčinku nad mrkvu.



Mätová guma nie je jediným pochybným diétnym trikom, ktorý je potrebné sledovať. Tu je ďalších päť:

1. Celozrnný chlieb je vaša najlepšia voľba. V porovnaní s bielym chlebom je celozrnný chlieb menej zlý, hovorí Michelle Davenport, PhD, poradkyňa pre výživu v San Francisco Medical Center v Kalifornii. Váš priemerný plátok celozrnného chleba má vyššie skóre glykemického indexu ako osem uncí coly, hovorí. Riešenie? Rozhodnite sa pre značky vyrobené z celozrnnej múky a tých, ktoré obsahujú najmenej štyri gramy vlákniny. Vyhnite sa všetkému, čo ako prvú zložku neuvádza „múku“ alebo „pšeničnú múku“.

ako si dať vlasy

2. Obmedzenie príjmu tukov vám pomôže schudnúť. V žiadnom prípade, hovorí Prevencia poradca Ashley Koff, RD. Zdravé tuky sú rozhodujúce pre správny druh chudnutia, hovorí. Milujem konopné semená, chia semienka, avokádo, vlašské orechy a organickú sóju. (Získajte viac nápadov na zdravý tuk náš definitívny sprievodca .)



3. Vajcia spôsobujú ischemickú chorobu srdca - alebo cukrovka, alebo sú ešte horšie ako fajčenie ... Čokoľvek veda naznačila, nie je to celkom pravda, hovorí Davenport. Je v poriadku mať až jedno vajce denne, aj keď v súčasnosti neexistuje odporúčaný príjem vajec, hovorí. Medzi najzdravšie spôsoby, ako si pripraviť rannú oporu, patrí varenie na vodnej báze, ako je varenie, pytliactvo alebo varenie v pare, navrhuje Davenport.

4. S nízkotučnými potravinami nič nepokazíte. Pri spracovaní potravín na zníženie obsahu tuku majú tendenciu zvyšovať obsah cukru, hovorí Davenport. A cukor, ako teraz ukazuje výskum, je skutočným zabijakom.

5. Diétna sóda je najlepšia možnosť bez kalórií. Nie, hovorí Koff, je to voda. Výskum v skutočnosti naznačuje, že čím viac diétnej sódy človek vypije, tým vyššie je riziko vzniku nadváhy. Navyše, umelé sladidlá môžu narušiť prirodzenú schopnosť tela regulovať príjem kalórií na základe sladkosti potravín, uvádza štúdia na zvieratách z Purdue University. Urobte preto svojej diéte službu a držte sa vody. Alebo si vyberte nesladené bylinné čaje alebo pridajte vlastné bylinky a korenie do čistej vody H20, navrhuje Koff. (Ak to pre vás nie je vhodné, zvážte tieto 20 možností zdravého nápoja .)

účes, aby ste vyzerali mladšie

Viac z prevencie: 10 inteligentnejších nízkokalorických swapov