Podľa odborníkov 9 spôsobov, ako si raz a navždy prestať hrýzť nechty

Štýlová trendová ženská manikúra pominuteľnéGetty Images

Niekto zverejnil na facebooku video z môjho 10. opätovného stretnutia so strednou školou a napriek tomu, ako rozkošne som vyzeral v detskej košeli a chokeri z 90. rokov, vyniklo hlavne to, že som si počas celého klipu hryzal nechty. Robil som to vždy, keď som bol od detstva nervózny, nervózny, sústredený alebo sa nudil. Okrem toho, že je úplne hrubý a najefektívnejším spôsobom transportujte mikróby priamo do úst „hryzenie nechtov môže zničiť vaše nechtové lôžka a zvýšiť vašu náchylnosť k infekcii.

Nechty a kutikula sa premosťujú a pôsobia ako bariéry a chránia telo pod vonkajším svetom Rachel Nazarian, MD , dermatológ zo skupiny Schweiger Dermatology v New Yorku. Sliny, čo je tráviaci enzým, majú rozkladať potraviny, rozpúšťajú nechty a kožičku, robia ich slabé a lámavé. So neoptimálnou bariérou môžu huby, kvasinky a baktérie napadnúť oblasť okolo nechtov a spôsobiť infekcie . Väčšina, ktorí k nej prídu, ju má bradavice liečia sa bitery nechtov a vyberače kutikuly, hovorí, pretože bradavice môžu ľahšie vniknúť do pokožky, keď je traumatizovaná.



Pred rokmi som na problém hodil veľa rôznych spôsobov odvykania (niektoré sú uvedené nižšie) a dokázal som prestať. Ver mi, ak môžem ja, môžete aj vy! Zatiaľ čo najnovší DSM-V, ktorý lekári používajú na diagnostiku, kategorizuje onychofágiu (alias žuvanie nechtov) ako nešpecifikovanú formu obsesívno kompulzívna porucha 'Doktor Nazarian si nemyslí, že by to bolo veľmi užitočné.' Zistil som, že myslenie na hryzenie nechtov ako na hlboko zakorenenú súčasť vašej osobnosti robí opravu náročnejšou. Považujte to za a zlozvyk , a ako každý zvyk, potrebuje čas na prerušenie a vyžaduje si odhodlanie, ktoré treba prekonať, hovorí. 'Nečakaj, že to zlomíš cez noc.'

Nasleduje deväť tipov podporovaných odborníkmi, ktoré vám pomôžu udržať si ruky mimo úst:

Urobte si manikúru.

Budete ich chcieť chrániť, pretože ste na ne minuli peniaze, hovorí doktor Nazarian. To bola pre mňa pravda. Navyše to bude vyzerať pekne a kúpite si nádherný prsteň, ktorý budete nosiť na svojich krásnych prstoch, a budete mať ešte väčšiu motiváciu držať sa svojho predsavzatia.



Nechty majte krátke.

Vďaka tomu je náročnejšie nájsť niečo na zahryznutie, hovorí.

vidieť význam 333

Noste a často nanášajte krém na ruky.

S hladkými rukami je menej suchých kúskov na vyberanie alebo žuvanie, hovorí doktor Nazarian. Plus krémy majú tendenciu chutiť icky. Funguje to ako budíček pre ľudí, ktorí podvedome hryzú, hovorí.

Vyskúšajte kúru na nechty s nechutnou chuťou, ktorá vám pomôže prestať.

AmazonŽiadne sústoOrly amazon.com8,90 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Chutia horko, takže nebudete chcieť papať. Tiež som zistil, že vďaka týmto veciam chutí finger food strašne, takže ma to ďalej motivovalo prestať. (Rád jem.) Dr. Nazarian uprednostňuje Orly No Bite .



Rukami robte niečo iné.

Ak vás kousne alebo vyberá nervózna energia, presmerujte ju, hovorí. Príklady: držanie alebo otáčanie pera, ťukanie do ceruzky alebo používanie vrtáka.

Nadýchnite sa a vráťte sa do prítomného okamihu.

Toto bolo pre mňa kľúčové: Obvykle keď som hrýzol, bolo to kvôli tomu, že som bol stratený v myšlienkach, takže uvedomenie si toho, čo robím, mi umožnilo rozhodnúť sa nerobiť to. Potom som si uvedomil, že som nervózny alebo čokoľvek iné, a dokázal som sa vysporiadať s tým, čo ma tak cítilo.

Identifikujte svoje spúšťače.

Aj teraz si prsty pri písaní nájdu cestu do mojich úst a ja si vyberám kutikulu, aby som sa stretol s nepríjemnými ľuďmi. Vedieť, že mi to pomáha robiť niečo iné, napríklad strčiť ruku do vrecka. Hovorí doktor Nazarian, že čím častejšie na to budete myslieť a budete si toto správanie uvedomovať, tým lepšie sú šance na porušenie návyku.

Používajte náplasti.

Bol to pre mňa núdzový krok: Ak by som nemohol prestať mučiť určitý klinec, dal by som si naň obväz. Keď ochutnám gumu, vytrhnem sa z tranzu (funguje to aj vtedy, keď si zahryznete necht príliš nízko a nechcete ho ešte zhoršiť). Americká akadémia dermatológie tiež spomína nosenie rukavíc alebo kladenie pásky na nechty.

AAD navrhuje začať nehryznutím jedného prsta, pridávať ďalšie a ďalšie, kým nezapájate všetky prsty.

      Niekoľko týchto myšlienok alebo všetky naraz by to mohlo urobiť za vás, ale čo je najlepšie na tom, keď prestanete hrýzť nechty? Ak ich pred večerou so svokrou vyžmýkate a zoženiete, môžete začať odznova- bude vyrastať.


      Zaregistrujte sa k odberu noviniek Prevention.com a zostaňte v obraze o najnovších správach o zdraví, kondícii a výžive podporovaných vedeckými poznatkami tu . Ak chcete ešte väčšiu zábavu, sledujte nás Instagram .